La mejor temperatura y humedad en un estudio de Hot Yoga
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Cuando la temperatura cambia, también lo hace la cantidad de humedad en el aire. Cuando el clima se vuelve más cálido, especialmente en ciertas regiones del país, los altos niveles de humedad acompañan a la temperatura. Esto, de hecho, hace que la temperatura se sienta más cálida —esto equivale al índice de calor—. Cuando practicas yoga, la temperatura y la humedad del hot yoga que sientes en el estudio trabajan juntas para optimizar el entrenamiento.
Comprender la relación entre la temperatura y la humedad en el hot yoga
La temperatura y la humedad en el hot yoga trabajan juntas. Cuando los estudios de yoga ajustan sus niveles de humedad por debajo del promedio, aumentan la temperatura. Por el contrario, cuando los estudios ajustan niveles de humedad más altos, bajan la temperatura.
Algunos de los objetivos son maximizar el flujo de yoga, aumentar los niveles de oxígeno y mejorar la conexión mente-cuerpo.
Sin embargo, los estudios de hot yoga caen en una zona de peligro debido a los altos índices de calor. Siempre que los niveles de humedad aumentan, tienen la capacidad de crear una calidad del aire insalubre. También aumenta la probabilidad de condiciones relacionadas con el calor.
Temperatura y humedad óptimas para diferentes tipos de hot yoga
Antes de comenzar cualquier clase de hot yoga, familiarízate con la temperatura y el nivel de humedad que puedes esperar. Para lecturas precisas, considera monitorearlos con un termómetro inalámbrico para interiores y exteriores.
A continuación, encontrarás información sobre la lectura óptima para diferentes tipos de yoga:
- Yoga Bikram – este es el tipo más conocido. Las clases duran 90 minutos y siguen una estructura de 26 posturas. Los estudios suelen establecer la temperatura en 105 grados Fahrenheit. El nivel de humedad promedia el 40%, aunque algunos estudios lo aumentan al 60%. Esto significa que sentirás una temperatura real que oscila entre 121 y 149 grados Fahrenheit.
- Yoga CorePower – las clases de CorePower tienen diferentes niveles para su práctica de flujo continuo. Los estudios mantienen la sala a una temperatura que oscila entre 93 y 98 grados Fahrenheit.
- Yoga Evolation – este tipo de yoga modifica la estructura Bikram, llamándola Serie Caliente Primaria. Los estudios establecen la temperatura en 105 grados Fahrenheit. Algunos cursos ofrecen niveles de calor más bajos. Oscilan entre 75 y 90 grados.
- Yoga Moksha/Modo yoga – este tipo de yoga, conocido por sus aulas ecológicas, establece sus estudios a 103 grados Fahrenheit. Las clases regulares siguen una secuencia de 40 posturas, y el entrenamiento estándar dura alrededor de 90 minutos.
- Baptiste Power Vinyasa – estas clases duran 75 o 90 minutos. Cada clase se centra en posturas fluidas. Los estudios establecen el calor entre 90 y 95 grados. Además de añadir humedad, algunos lugares bombean aire fresco. Esta forma de yoga da la bienvenida a todos los niveles y ofrece modificaciones. Muchos estudios ofrecen clases de una hora, todas centradas en el flujo y el movimiento.
Beneficios del hot yoga
Los practicantes afirman que la temperatura y la humedad de la sala de hot yoga aumentan la flexibilidad, liberan más toxinas del cuerpo y aceleran el ritmo cardíaco. El aumento del ritmo cardíaco proporciona un componente cardiovascular al yoga. Para algunos, el hot yoga mejora la resistencia y los niveles generales de forma física. Dado que el yoga a menudo tiene un componente de meditación, participar en la actividad puede calmar la mente y ayudar al estado de ánimo.
¿Son ciertos los beneficios del hot yoga?
Antes de hacer ejercicio, necesitas estirar tu cuerpo. El estiramiento calienta los músculos, lo que los hace menos propensos a lesiones. La misma teoría existe al tomar una clase de hot yoga. El calor hace que el cuerpo sea más flexible y asegura que te mantengas en el momento. El calor también aumenta la circulación y te hace sudar más. Todo el mundo necesita sudar para eliminar las impurezas de su cuerpo.
Sin embargo, el sudor no se evapora fácilmente con altos niveles de humedad. Aunque al principio te sientas mejor, la evidencia científica no respalda la teoría de que practicar hot yoga ayudará a tus riñones o hígado a filtrar toxinas a un ritmo más rápido.
El cuerpo de cada persona responde de manera diferente a las temperaturas. Si bien cualquier tipo de estiramiento suave beneficia a la mayoría de las personas, si tienes un resfriado, una infección, un dolor de cabeza o una afección médica en curso, busca el consejo de un profesional médico antes de comenzar o reanudar cualquier rutina de ejercicio.
Mantente seguro durante el hot yoga
Si bien todas las formas de ejercicio requieren precaución, debes tomar precauciones adicionales al tomar una clase de hot yoga. Los siguientes consejos te ayudarán:
- Mantente hidratado – el ejercicio priva a tu cuerpo de electrolitos y agota tus niveles de sal. Sudas más durante el yoga Bikram. La regla general es beber aproximadamente una taza de agua por cada 15 a 20 minutos de ejercicio. Esto podría ser un desafío debido a la naturaleza estructurada del yoga Bikram. Siempre ve a cualquier clase hidratado.
- Beneficios de los electrolitos – si necesitas hidratación más allá del agua normal, existen muchas opciones. Además de las bebidas deportivas y el agua de coco, muchas marcas de agua vienen mejoradas con electrolitos. Todas estas opciones devuelven el potasio necesario a tu cuerpo; el potasio ayuda a reponer los electrolitos perdidos.
- Toma precauciones en verano – esto es especialmente cierto en áreas que normalmente tienen altos niveles de humedad. Nunca te expongas voluntariamente a desmayarte por el calor o a desarrollar problemas relacionados con el calor.
- Tu cuerpo sabe mejor – seas un yogui experimentado o un principiante, escucha siempre a tu cuerpo. Si bien puedes sentir un estiramiento intenso, abstente de realizar cualquier postura, flujo o movimiento que cause dolor. No fuerces tu cuerpo más allá de su límite. Por ejemplo, si sufres de artritis en las manos o muñecas, es posible que debas modificar las posiciones; las modificaciones alivian la tensión en las partes afectadas del cuerpo. Realiza las modificaciones necesarias para evitar lesiones o brotes. Los instructores experimentados tienen el conocimiento para ayudarte con ellas.
Controlar los niveles de temperatura y humedad en los estudios de hot yoga
El uso de termómetros inalámbricos para interiores y exteriores proporciona una forma sencilla de controlar el nivel de humedad y la temperatura en un estudio de yoga. Una solución implica usar termómetros e higrómetros TempPro. Simplemente sigue los pasos a continuación para usar el dispositivo:
- Si tu termómetro es nuevo o necesita una batería nueva, usa una batería AAA. Luego, coloca la batería en el compartimento de la batería.
- A continuación, presiona el botón de borrar una vez; puedes configurarlo para mostrar la temperatura en Fahrenheit o Celsius.
- Ahora, mantén presionado el botón durante dos segundos; esto borrará cualquier lectura ya almacenada en el dispositivo.
Aquí tienes algunos termómetros inalámbricos populares para interiores y exteriores de TempPro para que puedas controlar los niveles de temperatura y humedad al practicar hot yoga.
Deja que tu cuerpo te guíe siempre
Tu cuerpo es tu mejor recurso cuando se trata de tu tolerancia al hot yoga. Encuentra el tipo que mejor se adapte a tus necesidades, sigue los consejos y toma lecturas precisas de la habitación con un termómetro inalámbrico para interiores y exteriores. Cuando incorporas tus fortalezas, mientras permaneces consciente de cualquier limitación, tienes herramientas a tu disposición para hacer del hot yoga parte de tu rutina de ejercicios.
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