Température et humidité optimales dans un studio de yoga chaud
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Lorsque les températures changent, la quantité d'humidité dans l'air aussi. Lorsque le temps se réchauffe, en particulier dans certaines régions du pays, des niveaux d'humidité élevés accompagnent la température. Cela donne l'impression que la température est plus chaude – c'est l'indice de chaleur. Lorsque vous pratiquez le yoga, la température et l'humidité du yoga chaud que vous ressentez dans le studio agissent ensemble pour optimiser l'entraînement.
Comprendre la relation entre la température et l'humidité dans le yoga chaud
La température et l'humidité dans le yoga chaud agissent ensemble. Lorsque les studios de yoga règlent leurs niveaux d'humidité plus bas que la moyenne, ils augmentent la température. En revanche, lorsque les studios règlent des niveaux d'humidité plus élevés, ils abaissent la température.
Certains des objectifs sont de maximiser le flux de yoga, d'augmenter les niveaux d'oxygène et d'améliorer la connexion entre le corps et l'esprit.
Cependant, les studios de yoga chaud tombent dans une zone de danger en raison des indices de chaleur élevés. Chaque fois que les niveaux d'humidité augmentent, cela peut créer une qualité d'air insalubre. Cela augmente également le risque de problèmes liés à la chaleur.
Température et humidité optimales pour différents types de yoga chaud
Avant de commencer un cours de yoga chaud, familiarisez-vous avec la température et le niveau d'humidité du yoga chaud à prévoir. Pour des lectures précises, envisagez de les surveiller avec un thermomètre intérieur/extérieur sans fil.
Vous trouverez ci-dessous des informations sur la lecture optimale pour différents types de yoga :
- Bikram yoga – c'est le type le plus connu. Les cours durent 90 minutes et suivent une structure de 26 poses. Les studios règlent généralement la température à 40,5 degrés Celsius. Le niveau d'humidité est en moyenne de 40 %, bien que certains studios l'augmentent à 60 %. Cela signifie que vous ressentirez une température réelle allant de 49,4 degrés à 65 degrés Celsius.
- CorePower yoga – les cours CorePower ont différents niveaux pour leur pratique de flow complet. Les studios maintiennent la pièce à une température allant de 33,8 degrés à 36,6 degrés Celsius.
- Evolation yoga – ce type de yoga modifie la structure Bikram, l'appelant une série de yoga chaud primaire. Les studios règlent la température à 40,5 degrés Celsius. Certains cours offrent des niveaux de chaleur inférieurs. Ils varient de 23,8 degrés à 32,2 degrés.
- Moksha yoga/Modo yoga – ce type de yoga, connu pour ses salles de classe vertes, règle ses studios à 39,4 degrés Celsius. Les cours réguliers suivent une séquence de 40 poses, et l'entraînement standard dure environ 90 minutes.
- Baptiste Power Vinyasa – ces cours durent 75 ou 90 minutes. Chaque cours est centré sur des postures fluides. Les studios règlent la chaleur entre 32,2 et 35 degrés. En plus d'ajouter de l'humidité, certains endroits injectent de l'air frais. Cette forme de yoga accueille tous les niveaux et propose des modifications. De nombreux studios proposent des cours d'une heure – tous centrés sur le flux et le mouvement.
Avantages du yoga chaud
Les pratiquants affirment que la température et l'humidité de la salle de yoga chaud augmentent la flexibilité, libèrent plus de toxines du corps et accélèrent votre rythme cardiaque. L'augmentation du rythme cardiaque fournit une composante cardiovasculaire au yoga. Pour certains, le yoga chaud améliore l'endurance et les niveaux de forme physique globaux. Parce que le yoga a souvent une composante de méditation, s'engager dans l'activité peut calmer votre esprit et améliorer votre humeur.
Les bienfaits du yoga chaud sont-ils réels ?
Avant de faire de l'exercice, vous devez étirer votre corps. L'étirement échauffe vos muscles, ce qui les rend moins sujets aux blessures. La même théorie existe lorsque vous suivez un cours de yoga chaud. La chaleur rend le corps plus flexible et vous assure de rester dans le moment présent. La chaleur augmente également votre circulation et vous fait transpirer davantage. Tout le monde a besoin de transpirer pour éliminer les impuretés de son corps.
Cependant, la sueur ne s'évapore pas facilement avec des niveaux d'humidité élevés. Bien que vous puissiez vous sentir mieux au début, les preuves scientifiques ne confirment pas la théorie selon laquelle la pratique du yoga chaud aidera vos reins ou votre foie à filtrer les toxines plus rapidement.
Le corps de chacun réagit différemment aux températures. Bien que tout type d'étirement doux soit bénéfique pour la plupart des gens, si vous avez un rhume, une infection, un mal de tête ou une affection médicale continue, demandez conseil à un professionnel de la santé avant de commencer ou de reprendre une routine d'exercice.
Restez en sécurité pendant le yoga chaud
Bien que toutes les formes d'exercice nécessitent de la prudence, vous devez prendre des précautions supplémentaires lorsque vous suivez un cours de yoga chaud. Les conseils ci-dessous vous aideront :
- Restez hydraté – l'exercice prive votre corps d'électrolytes et diminue vos niveaux de sel. Vous transpirez le plus pendant le Bikram yoga. La règle générale est de boire environ une tasse d'eau toutes les 15 à 20 minutes d'exercice. Cela peut être difficile en raison de la nature structurée du Bikram yoga. Allez toujours à n'importe quel cours hydraté.
- Avantages des électrolytes – si vous avez besoin d'une hydratation au-delà de l'eau ordinaire, de nombreuses options existent. En plus des boissons pour sportifs et de l'eau de coco, de nombreuses marques d'eau sont enrichies en électrolytes. Toutes ces options restituent le potassium nécessaire à votre corps – le potassium aide à reconstituer les électrolytes perdus.
- Prenez des précautions en été – cela est particulièrement vrai dans les régions qui ont normalement des niveaux d'humidité élevés. Ne vous mettez jamais volontairement dans une situation où vous pourriez vous évanouir à cause de la chaleur ou développer des problèmes liés à la chaleur.
- Votre corps sait mieux – que vous soyez un yogi expérimenté ou un débutant, écoutez toujours votre corps. Bien que vous puissiez ressentir des étirements intenses, abstenez-vous de vous engager dans des poses, des flows ou des mouvements qui causent de la douleur. Ne poussez pas votre corps au-delà de ses limites. Par exemple, si vous souffrez d'arthrite aux mains ou aux poignets, vous devrez peut-être modifier les positions – les modifications soulagent la tension des parties du corps affectées. Apportez toutes les modifications nécessaires pour éviter les blessures ou les poussées. Les instructeurs expérimentés ont les connaissances nécessaires pour vous aider.
Surveillance des niveaux de température et d'humidité dans les studios de yoga chaud
L'utilisation de thermomètres intérieurs/extérieurs sans fil permet de surveiller facilement le niveau d'humidité et la température dans un studio de yoga. Une solution consiste à utiliser un thermomètre et hygromètre TempPro. Suivez simplement les étapes ci-dessous pour utiliser l'appareil :
- Si votre thermomètre est neuf ou a besoin d'une nouvelle pile, utilisez une pile AAA. Ensuite, insérez la pile dans le compartiment à piles.
- Ensuite, appuyez une fois sur le bouton d'effacement – vous pouvez le régler pour afficher la température en Fahrenheit ou en Celsius.
- Maintenant, appuyez et maintenez le bouton enfoncé pendant deux secondes – cela effacera toutes les lectures déjà stockées sur l'appareil.
Voici quelques thermomètres intérieurs/extérieurs sans fil populaires de TempPro pour que vous puissiez surveiller les niveaux de température et d'humidité lorsque vous faites du yoga chaud.
Laissez toujours votre corps vous guider
Votre corps est votre meilleure ressource en ce qui concerne votre tolérance au yoga chaud. Trouvez le type qui vous convient le mieux, suivez les conseils et prenez des mesures précises de la pièce avec un thermomètre intérieur/extérieur sans fil. Lorsque vous intégrez vos forces – tout en restant conscient de vos limites – vous disposez des outils nécessaires pour faire du yoga chaud une partie de votre routine d'exercice.
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