¿Cómo afecta la alta humedad a la sudoración?
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Si vives en una zona con mucha humedad en verano, sabrás cómo la humedad afecta a la sudoración. Cuando la humedad del aire dificulta la respiración, el sudor permanece en la piel en lugar de evaporarse como debería. La sudoración es uno de los principales medios de que dispone el cuerpo para enfriarse, pero en un día con un alto porcentaje de humedad relativa en el aire, el sudor simplemente se queda en la piel. Así, se produce la sensación de calor y pegajosidad del sudor no evaporado mientras el cuerpo trabaja y trabaja sin alivio, que es como la humedad provoca la sudoración.
Causas de la sudoración
La sudoración es una función del cuerpo que ayuda a regular su temperatura. También conocida como transpiración, es la liberación de líquido salino que emerge de las glándulas sudoríparas. Las zonas corporales más comunes de sudoración son las axilas, las palmas de las manos, las plantas de los pies y la cara. En cantidades normales, la sudoración es un proceso esencial del cuerpo. Esta función reduce el calor corporal mediante un proceso llamado enfriamiento por evaporación. La principal causa del aumento de la sudoración es la temperatura ambiental elevada o el aumento de la temperatura.
Temperatura elevada
El propósito esencial del sudor es mantener el cuerpo de sangre caliente y evitar que se sobrecaliente. Esto se conoce como termorregulación. En circunstancias normales, el cuerpo suda un máximo de litro y medio por hora, lo que equivale a poco más de seis tazas de líquido salado. En lugares muy cálidos y húmedos, el cuerpo humano puede adaptarse en pocas semanas y sudar hasta tres litros y medio en una hora, lo que equivale a casi un galón. La alta temperatura también provocará una alta humedad relativa. Para observar la correlación entre ellas, podríamos utilizar un monitor de temperatura y humedad interior. Y hablaremos más de ello en los párrafos siguientes.
Ejercicio
El cuerpo se calienta rápidamente cuando se hace ejercicio. Esto tiene dos razones. En primer lugar, la contracción muscular depende de una reacción química; sin embargo, solo una parte de la energía es utilizada por esa contracción. El resto se va en forma de calor corporal. Otras reacciones químicas son la otra razón por la que el ejercicio calienta: el metabolismo aeróbico y el metabolismo anaeróbico, el primero de los cuales es el cuerpo quemando azúcares, grasas y proteínas junto con oxígeno, el segundo de los cuales es bueno para breves ráfagas de energía.
Sudor emocional
Ciertas emociones también pueden provocar una fuerte sudoración. Entre ellas se incluyen la ira, la vergüenza, el miedo, el estrés emocional y la ansiedad. Las emociones son capaces de provocar sudoración porque estas fuertes respuestas, junto con el ejercicio y el calor, activan una zona particular del sistema nervioso.
Sudor por estrés frente a sudor estándar
Existe una diferencia entre el sudor normal y el sudor por estrés. Las glándulas sudoríparas ecrinas liberan el sudor normal cuando el cuerpo está caliente. Se compone de sal, agua y potasio, que se asienta sobre la piel para evaporarse y enfriar. Cuando el cuerpo reacciona a una emoción, son las glándulas apocrinas las que liberan el sudor.
Este sudor es más lechoso y está compuesto por proteínas y ácidos grasos. Las glándulas apocrinas se localizan cerca de grupos de folículos pilosos densos en lugares como debajo de los brazos, alrededor de la ingle y en el cuero cabelludo. Este tipo de sudor es inicialmente inodoro, pero tarda más en evaporarse y puede volverse oloroso cuando se combina con las bacterias de la piel.
Sudor gustativo
Otro tipo de sudoración es causado por algunos de los alimentos que la gente come. Conocida como sudoración gustativa, esta variedad de transpiración puede ser provocada por comidas picantes, bebidas con cafeína y bebidas alcohólicas. Un plato de enchiladas o comida mojada en una salsa picante puede hacer que el sudor gustativo brote en la frente.
Alimentos que elevan la temperatura
La razón más común de esta transpiración al comer son las comidas picantes, como los pimientos. Los pimientos contienen capsaicina, una sustancia química que activa los nervios que hacen que el cuerpo sienta más calor. Los alimentos con ingredientes ácidos, como el vinagre, o que se comen a altas temperaturas, también pueden hacerte sudar.
Comidas con alto contenido de azúcar
En ocasiones, una comida con alto contenido de azúcar puede obligar al cuerpo a crear demasiada insulina; esta es la hormona que ayuda a procesar el azúcar en energía. Esto puede provocar un descenso brusco del azúcar en sangre. Conocida como hipoglucemia reactiva, la sudoración figura como uno de sus síntomas.
Medicamentos y enfermedades
La sudoración también puede tener su origen en el uso de medicamentos y en enfermedades particulares. Entre ellas se incluyen el cáncer, tanto la fiebre como los medicamentos para bajarla, la infección, la hipoglucemia antes mencionada, las hormonas tiroideas sintéticas, el síndrome de dolor regional complejo o SDRC, que es una forma rara de dolor crónico, y los analgésicos, incluida la morfina.
Los antidepresivos también pueden causar sudoración; esto se debe a que los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, o ISRS, aumentan los niveles de serotonina en el cerebro. La serotonina afecta al hipotálamo, que establece la temperatura central decidiendo cuándo se producirá la sudoración, y a la médula espinal. También se sabe que los opioides causan sudoración. Esto se debe a que estimulan los mastocitos, un tipo de célula inmunitaria, para que liberen histamina, que es la sustancia química implicada en la inflamación. Esto provoca sudoración.
Menopausia
Los sofocos, así como los sudores nocturnos, se producen durante e incluso antes de la menopausia. Esto se debe a que los niveles hormonales cambiantes, incluidos la progesterona y el estrógeno, afectan el control de la temperatura del cuerpo. Las variaciones en estos niveles hormonales afectan la acción de otras hormonas que se sabe que regulan la temperatura del cuerpo.
Los beneficios de la sudoración para la salud
Aumenta las endorfinas
Sudar no solo evita el sobrecalentamiento del cuerpo. También proporciona un impulso a través de las endorfinas. La sudoración prolongada es común en el gimnasio o en una caminata enérgica bajo el sol. El ejercicio aumenta los niveles de hormonas endorfinas. Por lo tanto, la sudoración se asocia con sentirse bien.
Desintoxica el cuerpo
Entre los medios más eficaces para desintoxicar el cuerpo, sin recurrir a zumos, está el sudar. La sudoración puede eliminar el alcohol, la sal y el colesterol. El cuerpo purga las toxinas utilizando el sudor como conducto.
Reduce el riesgo de cálculos renales
Dado que la sudoración puede eliminar eficazmente la sal y retener el calcio en los huesos, la acumulación de estas sustancias en la orina y los riñones se ve limitada. De ahí provienen los cálculos. Las personas que sudan tienden a beber mayores cantidades de agua y líquidos, lo que es otro medio para prevenir los cálculos renales.
Cómo afecta la humedad a la sudoración
La humedad relativa alta significa que el aire ya está saturado de agua. Esto provoca una ralentización de la evaporación del sudor de la piel. El cuerpo se enfría más lentamente y, de hecho, su calor puede seguir aumentando mientras trabaja en exceso. La sudoración excesiva causada por la humedad significa que la temperatura central aumenta; esto significa que el cuerpo trabaja más para refrescarle. El sobrecalentamiento es el resultado.
Esto provoca que el cuerpo pierda sal, agua y sustancias químicas que necesita para funcionar. Y esta pérdida puede conducir al agotamiento por calor causado por desequilibrios químicos y deshidratación dentro de su cuerpo. El agotamiento por calor aumenta el riesgo de enfermedades relacionadas con el calor aún más graves, como el golpe de calor.
¿Cómo dejar de sudar con tiempo cálido y húmedo?
Mantenerse hidratado
Este paso crucial puede parecer de sentido común, pero no puedes permitirte pasarlo por alto. Cuando hace humedad, el cuerpo no puede enfriarse tan rápidamente, por lo que beber más agua es esencial. Además, evita el alcohol o las bebidas con cafeína, que deshidratan y causan más sudoración en ambientes húmedos.
Limitar las actividades al aire libre que sean extenuantes
Permanecer en interiores en ambientes con aire acondicionado es una forma de evitar sudar. Evita pasar mucho tiempo al sol. Limita especialmente las actividades que sean intensamente físicas. El agotamiento por calor y el golpe de calor, cada uno de los cuales puede amenazar tu vida, son un peligro. Si debes estar activo, hazlo en las horas más frescas del día y mantente atento al parte meteorológico.
Usar antitranspirante
El antitranspirante ayuda a controlar el sudor al obstruir las glándulas sudoríparas de las axilas. El aluminio, que es el ingrediente activo, se disuelve en la superficie de la piel, formando un gel. Este gel tapona las glándulas para reducir la sudoración y prevenir las marcas húmedas en la ropa. Para obtener los mejores resultados, aplícalo la noche anterior para que la piel tenga más tiempo de absorber los ingredientes del antitranspirante.
Cómo medir la temperatura y la humedad interior y exterior en verano
Las temperaturas y el porcentaje de humedad relativa se pueden medir a 60 metros de distancia con dispositivos como el termómetro e higrómetro para interiores y exteriores de TempPro. Las pantallas de fácil lectura le permiten saber si debe ajustar el aire acondicionado o reducir los niveles de actividad hasta que la humedad sea menor. Las flechas indicadoras de tendencia muestran si los porcentajes de temperatura y humedad están subiendo o bajando. Haga clic en uno de los siguientes monitores de temperatura y humedad para interiores y exteriores para obtener más detalles.
Conocer los hechos sobre la termorregulación puede ayudar a saber cómo lidiar con la humedad y la sudoración. La conciencia de los niveles actuales de temperatura y humedad también ayuda a la preparación y a afrontar el calor húmedo. El sudor es normal y saludable, en cantidades estándar. Intenta evitar la humedad para evitar el sobrecalentamiento.
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